2016/01/29

ながらダイエットで基礎代謝が上がる6つのポイントで新鮮美肌に

 

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美肌研究家:マリリン ■モデル MARIA(マリア)
■セミナー講師 / アンチエイジングデザイナー
■専門:化粧品科学 / 皮膚美容科学 / 毛髪美容科学/ 医療系メイク / ファッションメイク / アンチエイジングメイク

肌トレーニング法の第一人者、マリリン流肌断食法 は大人気で、一般の肌断食の持つリスクを解消し、 進化させ、 肌トラブル・ 老化していく肌を本来の自活する健康美肌に甦らせる方法を開発

たるみ・ほうれい線などの肌老化や肌トラブルを解消するには全て、このマリリン流肌断食から始めることを薦めている

毬谷麗子


いつまでもキレイでいたい

デキる女になりたい

アンチエイジングしたい

そんな貴方へ

 

 

ダイエットに向く季節に突入しつつありますね。

汗をかきやすくなって 代謝も上がりやすいのでダイエットしたい方は今からがチャンスです。

 

基礎代謝が上がることは 引き締まったモテ美肌にもつながりますよ。

ながらは 小さなことの積み重ねですが

毎日の日常の積み重ねこそが 大きく報われるのです。

 

 基礎代謝は16歳がピーク

基礎代謝は、呼吸や内臓の働き、体温調整など生命維持のために消費されるエネルギーで、

寝ている間でも体内は稼働しているので、消費されています。

人間が生きている間は、常に基礎として消費されるエネルギーなのですよ。

 

基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。

この数字を聞いて 意外や意外!

早いな!と思われた方は多いことでしょう。

 

基礎代謝は消費されるエネルギーの約70%です。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

なので逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることが大切です。

 

ながらで基礎代謝を上げよう

朝食を食べる

朝から体温を上げるためには 朝食を少量でも食べる事

朝食には、睡眠中に低下した体温を上昇させる効果があります。

朝は食欲のない人でも、少しでも口にするだけで、体温が上昇し、効率的にエネルギーを消費し基礎代謝量も上がります。

 

姿勢に気を付けて

座り方を姿勢よくしましょう。

背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉を使うので非常に有効です。

姿勢が正されることで胸が開き、基礎代謝をUPさせる為に必要な肺活量が増える効果もあり、疲れにくくなります。

 

立ち方は・・・

背筋を伸ばして 胸を開いてお尻を閉めて立つことで、筋肉を有効に使えますよ。

下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープしましょう。

 

 

歩き方は・・・

目線は遠くに、膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や内ももの筋肉を使えます。

普段使われない太もも内側の筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、

下半身が引き締まる他に基礎代謝量も上がります。

 

下着で体を締め付けない

血行を良くするためにも 脱いで体に痕がのこるような下着はNGです。

体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります。

体に合った下着を身に着けることで血行を促し⇒代謝をスムーズに行える効果があります。

 

夏は、部屋の温度を下げすぎない

適温は28度です。

冬場の室温は20~22度くらいに設定します。

 

体を冷やさない

鍋や生姜の入った飲み物で体を内側から温める事が大事です。

体の冷えはやはり良くないので、なるべく冷やさないようにしています。

むくみの原因にもなります。

水を飲む場合も常温の水を飲んで体を冷やさないようにしましょう。

 

食事はたんぱく質を必ず摂りましょう

筋力を増やすための食べ物を意識して 積極的に摂取し基礎代謝を上げましょう。

植物性のたんぱく質は◎

豆腐、納豆など高たんぱくの食品で筋肉をつけやすくすると良いですね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあと 10分以内に、高たんぱくの食品をとると、筋肉を増やすための手助けになり基礎代謝量が上がります。

牛乳はお手軽かもしれません。

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最後に軽くストレッチは如何?

どうですか?

これなら やれそうでしょ?

ながらは 面倒でない上に簡単ですが

結果が出てきて もう少し 何かをやってみたいと欲張りになってきたら

出来れば 軽い運動も取り入れてみてくださいね。

運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がってしまいます。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

 

軽く息が弾む程度の「有酸素運動」を毎日10分続けると良いですね。

ちょっとした筋トレ(腹筋運動など)を組み合わせるとさらに効率的です。

ストレッチなどで筋肉を柔らかくし、血流をアップさせるのも一手です。

筋肉が柔らかくなると血流が良くなり 痩せやすい体にします。

ストレッチなどを日課にして体を柔軟にするのがオススメです。

 

基礎代謝が上がると 肌にもダイエットにも健康にも◎ですよ

毎日の小さな積み重ねで 大きな成果を出し下さいね。

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今日は長くなったので 伝えられなかった新鮮美肌・・・

次回は 基礎代謝を上げるとなぜ新鮮美肌になれるのかについてもお話しますね。

お楽しみに。

 

 

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———————————————————————-

◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

さあ! あなたも知識の美容液で うるうる ツヤツヤになり、自信の持てる肌になれば、
きっと貴女の変化に周囲も驚くはず!

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