2016/01/29

インナーマッスルに効く簡単な鍛え方!辛い腹筋運動をせずにお腹痩せ

 

この記事を書いている人 - WRITER -

美肌研究家:マリリン ■モデル MARIA(マリア)
■セミナー講師 / アンチエイジングデザイナー
■専門:化粧品科学 / 皮膚美容科学 / 毛髪美容科学/ 医療系メイク / ファッションメイク / アンチエイジングメイク

肌トレーニング法の第一人者、マリリン流肌断食法 は大人気で、一般の肌断食の持つリスクを解消し、 進化させ、 肌トラブル・ 老化していく肌を本来の自活する健康美肌に甦らせる方法を開発

たるみ・ほうれい線などの肌老化や肌トラブルを解消するには全て、このマリリン流肌断食から始めることを薦めている

毬谷麗子


お腹痩せしたい
引き締まった体になりたい
アンチエイジングしたい
そんな貴方に

 

 

いつのまにか蓄えた「腹の上のポニョ」

ちょっと古かったかしら・・・笑

 

彼氏が出来ても これ見せられないわ・・・

彼氏に何とかしたら?と 言われる。

結婚式までには痩せたい

などなど。

 

夏までにお腹をなんとかしたいから毎日腹筋を頑張ろうと思っていませんか?

腹筋運動は辛くて面倒な割には 思うような結果が出ないはずです。

腹筋運動を頑張って 辛い思いをした分 お腹が凹むと思っていませんか?

 

プロのトレーナーも異議を唱えていますわよ。

腹筋を鍛えていないからお腹に肉がつくというのは間違った常識です。

 

確かに 普段 身体であまり使われていない部分や、

筋肉が少ないところなどが脂肪がつきやすく たるむということは

間違いではありませんが。

だからと言って腹筋運動を頑張って 腹筋を鍛えれば、

そこの脂肪がどんどん落ちていくなんてことはありませんね。

1

 

お腹が出る原因は内臓脂肪

出ているお腹を見ると、どうしてもその掴める脂肪に苛立ちを感じるでしょうが、

それよりお腹が出ているように見えているものは実は内臓脂肪なのです。

 

内臓脂肪は、吸収の早い炭水化物を摂ることによって、非常につきやすい脂肪なのです。

特に脂肪になりやすいのは、カロリーの多いスナック菓子 スイーツや甘い飲み物。

お酒やジュースです。

 

また、主食系のパンやご飯、麺類 粉ものなど白いもの、

これらを併せて摂取するか、一度に多く摂取することが原因です。

白いものは美味しいですけどね。

 

例えば、おにぎり+うどんなんていうのは一番よくないですね。

脂と砂糖も良くないです。

なので 洋菓子より和菓子が良いと言われていますね。

 

そして、そこにビールを足せば、内臓脂肪はたっぷり 太り放題です。

ドリンク+食事とデザートのコースだとこんな感じですね。

内臓脂肪はこういう食習慣で、すぐに簡単に付いてしまいます。

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下腹ぽっこりは内臓下垂

「胃下垂なんです」という人に多い下腹ぽっこり。

痩せているけれど お腹が出ている方。

下腹が出ている女性にも多いです。

 

これは、生来以外にも、

筋力の低下によって内臓を支えてくれるはずのインナーマッスルが弱り、

本来お腹の中心にあるはずの胃腸が骨盤まで下がっている状態です。

 

インナーマッスルがしっかりしていないと、脂肪がついているわけではないのに、お腹が凸。

これも、インナーマッスルの筋力低下と、

姿勢が悪い証拠なので、よくある腹筋運動では解決出来ません。

 

やっても無駄な腹筋運動

手を頭の後ろにあてて上体を起こす、

よくある腹筋運動はアウターマッスルである腹直筋

(仮面ライダーの様に6つに割れる腹筋)を鍛えるのには有効なのは、

貴方もご存知かと思います。

 

これを鍛えることと、お腹痩せは 全く違うようです。

むしろ、お腹が出ていると、お腹の脂肪が邪魔で

鍛えたい部分である腹筋を引き寄せることができません。

 

腹筋運動としての成果が期待できないだけでなく、

腰や首を傷める原因になるので、

お腹ぽっこりな方が無茶をして腹筋運動をするのはお薦めできません。

 

内臓下垂には

では よくある腹筋運動をしないで お腹痩せをするにはどうすれば 良いのでしょうか?

 

それは・・・

高カロリーな食事と甘いものを食べながら腹筋運動をしてお腹が凹むはずがないので、

今日から腹筋運動をやめて、炭水化物の量を減らしましょう。

飲み物は水かお茶にしておきましょう。

 

内臓下垂でお悩みの方は、インナーマッスルを鍛えましょう。

 

簡単お腹痩せの方法は

胸を開いて お腹の中の内臓を肺まで引き上げるようにして お腹を凹ませてみましょう。

「これだけで お腹が凹むはずがない!!」と思われるかもしれませんが、

実はこれがインナーマッスルを使っている状態です。

身体を動かすばかりが鍛える事ではありません。

キレイな姿勢を保つ静止の時も筋肉が必要です。

だって、疲れると横になりたいでしょう?!

この自分でお腹を凹ませる力がインナーマッスルの力なのです。

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◆きょうこ様の声

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混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
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今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
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特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

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Comment

  1. 大信田昌宏 より:

    あらまっ!(゜〇゜;)
    腹筋運動をしても無駄というワケですか!!

    私は週3回していていい気になっていたので反省しマス!!

    (-_-;)/

  2. マリリン より:

    無駄なわけではないのですが^^; アウターマッスルには効いているはずです。ですが首や腰を傷めやすいのですよね。 何より 1番痩せやすい筋肉がインナーマッスルですので 楽に始めてみてください^^

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