2018/06/14

簡単!楽してダイエットを成功させる食事の仕方3つのポイントはこれ

 

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毬谷麗子


食べたいけど 痩せたい貴方に

 

はい おはようございます

アンチエイジングデザイナーのマリリンです

 

 

ダイエットの成功は

最初に 成功したら どうしたいかを考え それを目標 にして

決心したら!いつも見えるところに 貼り紙 をしましょう。

これをしない人はよほどでない限り 挫折します。

それが前提です。

 

 

ダイエットは摂取カロリーが多くてはいけませんが

食事を減らすより 筋肉量を増やすことがとても大事ですね。

 

なので ダイエットは食べて大丈夫なのです。

というより むしろ食べたほうが アンチエイジング世代はキレイに痩せられます。

 

若いときのような 食べなければ痩せる!という無茶なダイエットはたるんで しわになり

かえって 疲れたような やつれた印象を与え老けて見せます。

 

どうせなら キレイに痩せたいところピンポイントで痩せるようなダイエットをしましょう。

 

マリリンのダイエットは短期間で成功してリバウンドするようなものではありません。

リバウンドしても 短期間集中で痩せたい場合は かなりの食事制限が必要ですが

そういうダイエットが必要な方もあるでしょうから

2週間で7kg~10kg痩せる方法と食事プログラムをセミナーでお教えします。

 

ダイエットの極意は 最初から無理をしない!!

長続きさせることに意味がありますからね^^

 

唐辛子ダイエット

 

食生活を点検する3つのポイント

 

■食事の質

基礎代謝をあげられるような食生活をすることが大事です。

たんぱく質が含まれた料理は基礎代謝を上げてくれます。

今の季節なら 牡蠣など良いですね。

赤み肉も良いですよ。

たんぱく質 炭水化物 脂質 は多すぎず バランスよく摂ることが先決です。

野菜は基礎代謝をあげることを助けます。

お鍋などでたっぷり食べてください。

 

■食事の量

1ヶ月に3kgやせたいのであれば・・・
確実に太っていっている人は

基礎代謝より食事のカロリーが上回っているので

食事の量をいきなりではなく 少しづつ減らしましょう。

 

 

なぜ 少しづつか?

それは食べた分だけ お腹が減るからです。

反動がくるので すこしづつなのです。

 

食事の減らし方はこれでわかりましたね?

 

順調に減らしながら 炭水化物と脂肪分を減らします。

ごはんや脂 油

たんぱく質は筋肉を増やすのに大切な栄養ですが摂取過多は太る原因です。

 

次に血糖値を急上昇させないことです。

最初にご飯やお肉などに手が伸びていないですか?

野菜の少ない 麺類 パン オムライス系 などから先に口に運んではいけません。
必ず 最初は野菜から完食しましょう。
次にメインディッシュとご飯を交互にお召し上がりください。

 

サラダでダイエット

 

■食事の時間

お付き合いで飲食する以外は

食事の時間は夕方は カロリー少なめのものを

18時~20時までに摂ることです。

 

それ以降におなかがすいたら 最初のうちは

うどんやおそばのスープを半分に薄めたもの

無理ならそのままでも良いので それでおなかをごまかして寝てください。

 

代謝を上げるために 冷たいものは控え 白湯などたくさん こまめに飲むことも大事です。

水分は老廃物を流してくれます。

炭酸水は成長分泌ホルモンの分泌を促しますので それもお勧めです。

 

就寝は早目が良いです。

いつまでも起きていると おなかがすいて 夜中に食べてしまうのが1番いけないからです。

ズボンのウエストからはみ肉なのは いただけません。

 

最初は無理のないよう できる範囲から始めて

だんだんに慣らしてから 方法通りにしていってくださいね。

 

早めに睡眠

 

まとめ

 

  1. 最初に必ずやること!!ダイエットが成功したら なりたい自己イメージを紙に書き、良く見る場所に貼紙をする
  2. 食事の量を咀嚼して自分の握りこぶしくらいの量に減らす
  3. 食事量を減らすものは炭水化物 油 脂肪の順に減らす
  4. まず 野菜から食べて血糖値の急上昇を抑える
  5. 食事の時間を出来るだけ18じ~20時までに それ以降 我慢できないときは「具なしの和風スープ」にする
  6. 白湯を飲む 1日1リットルくらい

 

食事は 量 質 時間 この3つは大事ですが

これを最初から全てやる必要はありません。

出来なければ それに近づくように 慣らし運転をしてください。

徐々に徐々に

長期でゆっくり 自分のペースがリバウンドしないダイエットの秘訣です。

 

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◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

さあ! あなたも知識の美容液で うるうる ツヤツヤになり、自信の持てる肌になれば、
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