2016/01/29

代謝を上げる!上がる!美味しく食事して痩せる7つのポイント

 

この記事を書いている人 - WRITER -

毬谷麗子


痩せたい

アンチエイジングしたい

 

 

痩せたいと思うと どうしても短期で痩せたいと思えば

食事制限してしまう・・・

そんな方が多いと思います。

 

どうしても 焦って短期で痩せたいと思うその気持ちはわかりますが

ちょっと待って!

 

急がば回れです。

 

焦って痩せようとする人ほど リバウンド

リバウンドどころか 2バウンド・・・

それ、リバウンドより 性質が悪いですね。

 

ダイエット失敗の典型です。

ダイエットはストレスを制したものが勝者です。

 

ちゃんと食事してダイエットすれば、食事制限のストレスもなく

リバウンドしにくい体になります。

更に基礎代謝も上がるので一石二鳥と言うわけです。

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代謝と一口に言うけれど

代謝と一口に言いますが

実は代謝には

生活活動代謝量、基礎代謝量、食事誘導性熱代謝量の3つがあり、

1日に消費されるエネルギーのことを言い

「マイナスカロリー」と、マリリンは呼んでいます。

 

生活活動代謝量は 体を動かした分のマイナスカロリー

基礎代謝量は 寝ている間の生命維持のために消費するエネルギー、マイナスカロリー

食事誘導性熱代謝量は 食事をしている間のマイナスカロリー

なのですよ。

 

これらがダイエットに貢献する割合は

基礎代謝 : 生活活動代謝 : 食事誘導性熱代謝量

7:2:1となり

食事誘導性熱代謝量は1割です。

ですが 食べて痩せられるという事の証明です。

食事して体が温まる 汗をかく のは これなんですね。

 

なので ストレスのないダイエットは必ず食べることです。

たった貢献割合が1でも 塵積って山となる ですね。

 

こつこつ地道なダイエットが成功への鍵です。

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食事してカロリーを消費させましょ

 

 

運動で筋肉をつけて基礎代謝を上げることは先日も説明しましたが

基礎代謝が上がると、ながらダイエットしていることと同じです。

筋肉はつければ、同じ運動量でもマイナスカロリーが大きくなり、痩せやすい体質に変わります。

 

ですが 運動が嫌い 面倒だという方に向いているのは これ、食事誘導性熱代謝を上げることです。

基礎代謝 生活活動代謝の次にくるマイナスカロリーが食事誘導性熱代謝でしたね。

 

では 食事誘導性熱代謝量を上げる方法とは 何でしょう?

ポイント7つあげますので 早速 今日から実行してみましょうね。

 

  1. 咀嚼の回数を増やす とにかくよく噛むことが大事です(お肉ならハンバーグでなくステーキを)
  2. たんぱく質は多めにとること
  3. 冷たいものより熱いものを飲んだり食べたりすること
  4. カフェインを積極的に摂取すること
  5. 朝はたっぷり 夜は控えめ
  6. 食事前の20分の軽い運動で消費しやすくする
  7. スパイスの効いたもの カプサイシン摂取、ショウガなどを食べる

以上です。

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どうです?

これなら無理なくイケそうでしょ?

姿勢ダイエットしながら 合わせ技でぜひ この方法を取り入れてみてください。

もちろん、最初から全部やる必要は全くないです。

徐々に慣らし運転しながら できる事を増やしていくのがダイエット成功への王道です。

 

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そんなマリリンの美肌1分メール講座を受けた方々の声です。
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◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

さあ! あなたも知識の美容液で うるうる ツヤツヤになり、自信の持てる肌になれば、
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Comment

  1. 大信田昌宏 より:

    ポイントは「筋肉」というワケですネ!
    私は3日おきに筋トレをしているので、今後は1日おきにしてみマス!!

    それとよーく噛んで食べる事も忘れずにしますヨー☆

    \(^~<^)/

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