2014/07/04

睡眠は時間ではなく質に拘る!モテるは眠れる森の美女

 

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毬谷麗子


アンチエイジングしたい

ぐっすり眠りたい

そんな貴方へ

 

 

お目覚めはいかがかしら?

すっきりした目覚めなら 良いですが

どうも疲れが取れない

睡眠が浅い

寝つきが悪い

なんていうのは やはり老化も早いです。

 

美しい健康な肌や髪、体を若く維持したい

それには やはり 質の良い「睡眠」が どんな化粧品や方法よりも勝ります。

アンチエイジング世代は  つけるより 「眠る」が大切です。

今日はそんな「睡眠」に焦点を当てます。

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質の良い睡眠を得るには

  • 入浴で 体を十分に温めておく

交感神経が優位の時は体温が低くなりつつあります。

昨日の記事で取り上げた低体温の人は交感神経優位タイプです。入浴は体を温めるのに効果的です。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かれば 湯冷めしにくいので体を十分に温めましょう。

但し 寝る1時間前までに入浴は済ませましょう。

 

  • ベッドに入ったら仕事や深刻な考え事はしない

1度色々 仕事のことなどを考え出したりすると 次から次に考えが頭を駆け巡り 興奮して眠れなくなったご経験はありませんか?

寝るときは寝ることに集中しましょう。

 

  • 寝る前に スマホ PC 明るいものを見ない 部屋の照明も暗めに間接照明などを利用する

これは よく言われていますね。

寝る前にコンビニに行くのさえも良くないと言う方もいます。

 

  • SNSでのやり取りは避ける

1度やり取りを始めると なかなか止められなかったりします。

そんな人は寝る前のやり取りを控えましょう。

 

  •  寝室は室温17度前後くらいにして 寝具は温める

部屋が寒かったり 布団が冷たいとそれだけで入眠が遅くなります。

室温を上げるか せめて布団は電気式毛布などで温めておくと良いですね。

 

  • 起床時間は毎日同じ時間に(早起きがいいですね)

良質な睡眠は、一定の睡眠時間をとることではなく 何時に寝ても、起きる時間を一定にした方が、熟睡度は増大します。

 

  • 寝る前に食べたり カフェインや 適量以上のアルコールは避ける

眠る前に食事すると 内臓に負担がかかり 翌朝に疲労感が残ります。

カフェインやお酒は睡眠の質を落とします。

 

  • 寝る前は 自分の好きなリラックスできる何かをやること

たとえば α波が出るような音楽を聴いたり

アロマを利用するなど 自分に合った効果的な手段でリラックスしてください。

(アロマは参考にどうぞ 但し血圧降下剤など、薬を服用している方や妊婦さんなどなどはお避け下さい。

アロマも使い方を誤ると危険です。必ず専門家に相談のうえ ご使用ください⇒マージョラム(スイートマージョラム) ラベンダー クラリセージ ネロリ ベンゾイン)

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睡眠の質を計測する

睡眠の質は良いのだろうか?

それは自分が感じるもので 測るものではない気がしますが

こんな面白いものを見つけました。

 

i-phone使用の方は

i-phoneを枕元に置くだけで 自分の睡眠の質などを計測しグラフで示してくれる画期的なアプリ

【Sleep Cycle】 です。

これを毎日使用して どの方法 どの手段が有効だったか これからどう改善していくか?

その目安にはなりますね。

睡眠サイクルの管理は

Sleep Meister もあります。

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i-phoneではない方は

Sアプリではなく 商品ですが sleep Cycle と同じようなもので【スリープトラッカー】というものがあります。

腕時計型で、これをつけて眠れば睡眠の質を計れるのだそうですよ。

 

深い眠りは これからのアンチエイジング・ライフに多くの良い実感をもたらしてくれます。

この睡眠が良質でなければ アンチエイジングのすべて

新鮮美肌 美髪 育毛 ダイエット などは叶いません。

ヒントはここに挙げました。

どうか これを基に良質な睡眠をとれるよう 自分のベストを探してみてください。

 

それでは

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そんなマリリンの美肌1分メール講座を受けた方々の声です。
———————————————————————-

◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

さあ! あなたも知識の美容液で うるうる ツヤツヤになり、自信の持てる肌になれば、
きっと貴女の変化に周囲も驚くはず!
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Comment

  1. 大信田昌宏 より:

    う~ん!()
    私は朝の目覚めはいいんですが、寝る前にパソコンを見たり、寝具は冷たいまま寝るので、間違っていましたヨ!!

    今日からパソコンは寝る1時間前に電源を切り、布団を電気カーペットや湯たんぽで温めておきますネ☆