2018/05/17

カロリー計算よりアンチエイジングなダイエットで美しく痩せましょう

 

この記事を書いている人 - WRITER -

毬谷麗子


 

美肌になりたい
アンチエイジングしたい
痩せたい
そんな貴方へ

 

はい おはようございます。
アンチエイジングデザイナーのマリリンです。

 

アンチエイジング世代にとって ダイエットして一時的に成功してもリバウンドではいけません。
アンチエイジング世代のダイエットは一生のテーマです。
目標体重に達し、ひと段落ついた方のために
「欲が出たので もっと痩せたい!」方や
「その後 維持していきたい方」のために食事の仕方についてお伝えします。

 

美味しいものが豊富に溢れる時代に「食べない生活」を続けるのはストレスですね。
いくら美と若さのためとはいえ、なかなか実行するのが難しいのも現実です。

極端なダイエットをして骨粗しょう症や、
サルコペニアと言われる筋肉量低下の危険性もあります。
健康美肌をつくるためには、表面的な見た目を整えるだけではなく、
内側からキレイになることが必要です。

例えば、深層筋を鍛えることで内臓脂肪を減らし、
代謝を上げることで、健康的なボディを手に入れるだけではなく、
美しく健康的な顔つきや肌を維持することにも繋がります。

 

極端なカロリー制限のデメリット

1.筋肉量の減少
2.骨量の減少
3.低体温
4.ホルモンバランスの乱れ
5.免疫力低下

極端なカロリー制限をするデメリットを頭において、
無理なダイエットをして老けないようにしましょう。

悩む人

 

腹八分がおススメ

メディアの影響でアンチエイジング情報やお店、テクニックについ目がいきがちですが、
先人たちの食文化を改めて見直してみることもアンチエイジングへの近道です。

 

和食が健康的な食だという事は誰もが知っている常識ですね。
また、 カロリーリストリクション というメソッドが話題になっていたことがありましたが
これは、身体に必要な栄養素をバランスよく摂取した上で、毎日の摂取カロリーを抑えるというものです。
標準的な食事量からさらに標準的な総摂取カロリーの7割程度が目安です。
この カロリーリストリクション、簡単に言えば 「腹八分目」ということで、
若さを保つ方法として 良い健康法であり、アンチエイジング法です。

 

このカロリーリストリクションを行うことで、サーチュインという酵素が活性化します。
このサーチュインが活性化すれば、遺伝子が保護されたり
細胞の寿命が延び、結果的に大幅に寿命が延びるという研究結果が出ています。

 

サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子と呼ばれています。
見た目年齢が若い人が実際に長寿であるという研究結果もあるため、
このサーチュイン酵素がアンチエイジングと深い関わりがあることは間違いないでしょう。

 

さらに、バランスのとれた質の良い食事を摂り続けながらこのカロリーリストリクションを行うことで、
老化の原因である酸化防止、
肌のシミやシワを防止する
という、老化を遅らせる効果があると考えられているようです。

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面倒なカロリー計算は要らない

とにかく 腹八分目で満足するのが1番の健康的アンチエイジングです。

それには この6つのポイントが重要です。

1、規則正しい食生活
基本ですね。
きちんと3食、決まった時間に規則正しく食事を摂りましょう。

 

2、良質な油を摂取する
油を摂らないのも不健康です。
魚やナッツ類に含まれる油は非常に良質で抗酸化力にすぐれ、アンチエイジングに良いです。
良質な油だけを摂取するようにしましょう。

摂取カロリーを減らそうと野菜ばかり食べていては リバウンドします。
肉類や魚類に含まれているタンパク質も肌や筋肉をつくる重要な栄養素です。

タンパク質を控えすぎると、すぐにおなかがすいてしまい、
つい間食をしてしまいがちです。
また、年齢を重ねると肉類を避けがちですので、意識してタンパク質をとるよう心がけましょう。
肉、魚、牛乳やお豆腐や納豆など、美味しく日々の食事に取り入れましょう。

 

3、揚げ物や脂身は控える
余分な脂質はできるだけ避けることを心がけましょう。
揚物<焼物<蒸物、
霜降り肉<赤身肉。
また、ドレッシングもノンオイルを選んだりと、習慣化することが大切です。

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4、栄養バランス
また、1回の食事はできるだけバランスよく、
1汁2~3菜を目安に栄養バランスが偏らないよう心がけましょう。
また、夜遅く食事を摂る場合は、軽いものにするよう気をつけましょう。

 

5、咀嚼の回数を増やす
よく噛んでゆっくり食べることが体にも良いのです。
早食いの人ほど肥満率は高くなります。
きちんと噛むことで満腹感も得やすくなり、
唾液が分泌されることで消化もされやすくなり、
胃腸への負担も軽減されます。

ごはんに、玄米や発芽玄米・雑穀などを混ぜて炊き、
一緒に食べるのも栄養のバランスもとれて、更によく咀嚼することにもつながります。
よく噛むことで表情筋も鍛えられ、顔のたるみを防ぐ効果もあります。

6、間食はしない
間食でお菓子を食べることは避けましょう。
食が細かったり、忙しくてまとまった食事を摂れない場合以外は、
間食を習慣化する必要はありません。
甘いものやスナック菓子などは、容量に対して非常に高カロリーです。

 

いつまでも若く

ここまで 挙げてきたものは今すぐ実践できるものばかりです。
バランスの良い食事、
規則正しく十分な睡眠、
適度な運動、
これら全てを心がけることで良い効果が生まれ、若く健やかで美しい肌や髪、体へと繋がるのです。
日々心がけることで、若く、美しくしていましょう。

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そんなマリリンの美肌1分メール講座を受けた方々の声です。
———————————————————————-

◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

さあ! あなたも知識の美容液で うるうる ツヤツヤになり、自信の持てる肌になれば、
きっと貴女の変化に周囲も驚くはず!
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Comment

  1. 大信田昌宏 より:

    えっ!Σ(゜∇゜;)
    腹八分目の食事でアンチエイジングが可能というワケですか!!

    これは素晴らしい!
    私は現在、食事は50回以上噛み、
    揚げ物や間食は月2回にしているので、ストレスが溜まらない程度に減った体重を維持していきマス!

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