2018/06/15

ながらで僧帽筋を鍛えると知らない内にマイナス5歳でモテる女になる

 

この記事を書いている人 - WRITER -

毬谷麗子


若く見せたい

顔を引き締めたい貴方へ

 

はい、マリリンです。顔がたるんできて、とても悩んでいる方、姿勢が悪くないでしょうか?猫背、顎を突き出してテレビを見るなど、姿勢に年齢が出てくると、顔もたるんでいます。

 

特に、パソコンで無言でお仕事をしている方は、特に猫背が多く、背筋も腹筋も緩みがちで、だるだるしてる人も多いかと思います。

 

猫背は不美人になる元凶です。是非、この記事を参考にして、猫背退治して、是非顔のたるみを撃退してくださいね。ほうれい線が入ると老け顔になりますよ。

 

僧帽筋を鍛える理由

僧帽筋って どこ?僧帽筋を鍛えたら 何故若くなるの?はい。僧帽筋とは画像の青いラインで囲まれた部分です。男性の体で申し訳ないですが 女性よりもわかりやすいので。

 

僧帽筋

 

左の肩と首の間を右手で触れて、左手を上げ下げすると僧帽筋を感じると思います。猫背だと僧帽筋が硬直していまいます。やがて筋膜が伸縮性を失い、表情筋が動きがとりにくくなり、顔がたるみます

 

顔と頭皮と僧帽筋は繋がっていて、顔と頭皮を僧帽筋が引っ張り上げてるのですよ。だから 猫背の人 姿勢の悪い人 は、老け顔になるのが早いのです。

 

猫背の人 姿勢の悪い人 は当然、僧帽筋が弱ります。頬や目じりのたるみ フェイスラインがぼやけて顔が大きくなる、ほうれい線が深くなる、ひたいや眉間のしわに顕著に出るでしょう。

 

常に日ごろから正しい姿勢でいないと筋力は衰え、老けて見え、更に基礎代謝も悪くなると言う無駄なおまけまで もれなくついてきます。

 

 

 

僧帽筋を鍛える方法

背中は脂肪で埋まった上に まあるく猫背ではないですか?背骨が埋まってませんか?いかがでしたでしょうか?以下の方法でご自分に合った方法で鍛えてみてください。

 

ジムのパックラットプルマシンを利用

ジムに行くと 「バックラットプルマシン」がありますが これをやれば早いですね。背中が逆三角形になり 筋肉量が増えて基礎代謝が上がり痩せやすい体になりますよ。そして顔も若く見えて いい事尽くめです。

 

でも ジムに行く暇がない~!それでしたら・・・

 

いつでもどこでも出来る方法で

それなら・・・日ごろから背筋をぴんと張って緊張させることです。忘れたら 思い出してまた緊張させる。その繰り返しが習慣となり 自然と代謝が上がりますし きれいな姿勢に近づきます。

・両肩の先端は後ろへグッと引く

・頭は空から釣られているイメージ

・おなかの中身は肺へ引き上げる感じ

 

これは最初、気が付いたときで良いので、出来るだけ維持します。 歩く時 座る時 全て姿勢を気にして下さい。これは マリリン考案 「ながら姿勢ダイエット」です。

 

それじゃあ 鍛えた気がしない~

 

と、仰る苦労性分の貴方はこの方法で!

 

自宅でタオルを使った方法

はい!ではまず、僧帽筋を鍛えるには タオルを用意します。

タオルを両端で軽く握り 「バックラットプルダウン」と同じ動きをします。

僧帽筋の鍛え方

1、タオルの真ん中が首の後ろにくるようにします。

2.両肘を背中でくっつけるような気持ちで引きます。

3、息を吐きながら、後方斜め後ろの上へ両手を上げます。

4、息を吸いながら、元の位置に戻して、繰り返します。

 

1セット10回で、良いです。余裕のある方は1日2回1セットずつ行っても良いですし、2セットに増やしても良いです。

 

これは姿勢ダイエットと組み合わせてやると、一層効果的ですね。

 

最後に注意点

注意点

タオルは軽く握らないと無駄にいろいろなところに力が分散し ピンポイントで鍛えられません。

腕は伸ばしきらないように! これも同じ理由です。

息は吐きながら腕を伸ばし 吸いながら縮める。

腕は真上真下に動かさないで 斜め後ろの上下です。

 

顔のたるみだけでなく、ダイエットにも良いですね。皮膚は皮1枚で繋がっています。背中の筋肉が弱れば、腹筋も比例して弱くなり、女は男性と違い ホルモンの関係でわき腹よりも 前にお腹が出てきます。

 

姿勢を正せば 背中がきれいになり 顔のたるみも解消でき おなかも凹みます。

 

さあ、頑張って  維持に役立ててくださいね。

 

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◆きょうこ様の声

マリリン様
ローションパック用のシートを探していたところマリリン様のサイトを発見しました♪♪♪
混合肌ですがお肌の乾燥がひどく、しかもそれが年々悪化してゆくので悩んでいました。
ローションパックがいかに肌にダメージを与えているかを教えて頂き深く感謝しております。
その他の乾燥や肌老化の原因に関しても納得できる根拠を示してくださるので、大変役立っています。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

◆おおいし様の声

マリリン様
毎回、有り難く拝読しております。
特に大きなトラブルは無い肌ですが、加齢には逆らえず、色々と気になるお年頃。
マリリン様のメルマガは、ナルホド〜!と納得する知識ばかりです。
少しずつケアを変えたり、取り入れたりしながら、アンチエイジングを楽しんでいます。
特にクレンジングの大切さは一月足らずでわかりました。
どなたかが書かれていた「肌がしっかりする」の意味がまさにコレですね。
これからも、メルマガを楽しみにしております。

◆しまむら様の声

こんにちは、マリリン様。
メールマガジンを購読して1ヵ月がたちます。数年前に肌荒れがひどくて化粧をストップし、
肌断食を始め、やっと肌が落ち着いてくれました。
正直なぜだろうと疑問でもやもやでした。
メールマガジンのお陰でスッキリしました!
今まで化粧品を使って肌を痛めてた事に凄く納得が出来ました。
皮膚の事をきちんと理解し、食べ物から栄養をとり、美肌を目指す。
化粧品の選び方も大事。改めて実感です。
これからもマリリン様について行きます!毎回マガジンを楽しみにしてます!

◆早川様の声

マリリン様
嬉しすぎます。そして目からウロコが落ちまくりです。
美人は本当にお風呂でつくられるのですね。
そして顔にも体にも威力を発揮する化粧品の使い方のテクニックはすごいです!
化粧品は少数精鋭というか場所もとらないし長い目でみると経済的ですね。
綺麗になるにはお金をたくさんかけなければならないとずっとずっと思っていました。
今までの間違ったお手入れで貧相なお肌の私ですが半年後はオーラ肌になる予感です(笑)

◆オカダキミコ様の声

初めまして。
いつもマリリン様のブログを読んで色々勉強させて頂いております。
実は私現在58歳、もう手遅れかなと思いながらも、マリリン様のブログに沿い今まで使用していたアンチエイジング化粧品(合成界面活性剤配合の物)など全て中止しシンプルなスキンケアに移行致しました。

スキンケアがこんなに気持ちいいなんて・・・
お肌しっとり・リラックスもして最高です。
なんとなくブツブツしていた肌がスベスベしてきました。

ただこの年齢なので時々アンチエイジング化粧品が気になるのも正直なところです。
ブログはもっとお若い方向けなので致し方ないとは思いますが
我々世代向けの内容もお願いできれば嬉しいです。

それとマッサージの時の指の動かし方も具体的にご指導頂けますか。
どうぞよろしくお願い致します。
正直もっと早く巡りあっていればという気持ちです。
これからもよろしく!

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